trening klatki

Witam! Moj obecny trening klatki piersiowej wyglada tak: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. I w ten sam dzien barki: Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie [...]

[...] - 3*max / 7kg - szrugsy - 3s*max / 80kg ******************************************************** Trening masakra , spompowalo mnie jak swiniaka pobudzenie ekstra, wogole trening nieziemski, nie ma to jak moj kochany split <3 a nie jakies pieprzone FWB ;d VITO(AXEL97) dzieki za probeczke Crea Shot'a Zestaw potreningowy: Na pierwszy ogien [...]

chcialem sie dowiedziec czy ten trening co podalem wystarczy i czy na silowni robic normalnie czy na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]

[...] od ok 4 lat z przerwami. Wrocilem niedawno po 3 miesiecznej. Kupilem sobie crea mass- creatine+dextrose+taurin (moja pierwsza odzywka) no i wymyslilem ze z miesiac pojade treningiem wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 biceps: 1. sztanga stojac [...]

[...] gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na maszynie x15;x10 wypady ze sztangielkami x10;x15 sciaganie nog na maszynie x10; x15 good morning ze sztanga x12;x15 [...]

Trening siłowy na redukcji: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek (płaska ławka) 6/6/8/8/10/10 - rozpietki skos 3x10 - wyciskanie sztangi skos 6/8/10 Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga 6/6/8/8 - unoszenie sztangielek z suplinacja nadgarstka 3x10 Środa: Plecy: - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 6/8/10/10 - scaiganie [...]

Witam trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Tydzień Parzysty Poniedziałek 15 min rowerku Klatka wyciskanie płaskie 3x6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 3x 6-8 rozpiętki 4x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 Biceps Uginanie przedramion sztangą prostą 3x6-8 UGINANIE [...]

[...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Trening - powtarzasz go 2 x w [...]

[...] im większy jest skos tym bardziej angarzują się przednie akony mięsni naramiennych, a zmniejsza praca klatki piersiowej ( szczególnie jej dolnych partii) stąd u wielu osób "słabszy skos". Generalnie napisz cos o swojej diecie. Zachęcam do poczytania podiweszonych postów w działach odzywianie i trening dla początkujących. pzdr

Witam za 3 tyg kończe cykl treningowy i nie mam za bardzo koncepcji na to co dalej. Może ktoś mógłby mi polecić jakiś solidny trening na łapy? Przeglądałem oczywiście plany treningowe dostępne na forum, nie wszytkie bo jest tego... ale nie wiem co wybrać. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 89kg Urodzony: 31.10.1980 Praca: biuro bezstresowo:) Staż: pół [...]

Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]

[...] 4 4 3- ogolnie prosze oblokac na filmie bo to cwiczenie robilam 1 raz w zyciu i pewnie zle http://pl.youtube.com/watch?v=jhSztG6PNCo Trening wszystko ok , ogolnie trening taki sobie bo klatki nie lubie cwiczyc. Suplenic nie czuje juz Dieta w normnie narazie 2 posilki poszly. Ja proponuje do 20 wykonczyc ampeda i mono a jakos do 24 [...]

[...] hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale zapewne za dużo ćwiczeń na dzień i daną partie mięśni.Non stop jestem na diecie, przewaga węglowodanów nad białkiem, dodatnia ilość kcal :p.Staż na siłowni, [...]

Witam pisze w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej.Wiem ze dobry jest trening HIIT i siłownia ale juz ćwiczyłem na siłowni i pojawiły sie na moich bicepsach rozstępy:( .Ćwiczyłem zeby schudnąć ale rozstepy wszystko zepsóły .niewiem czy teraz wrócic na siłownie i znów nabawić sie nowych rozstępów czy zastosować inna metode zrzucenia wagi??Moze ktos [...]

ja zpróbowałem zrobic trening który opierał się na trojkotnym treningu klatki w tygodniu.pon 3 serie prosta i łamana wtorek tak samo i piatek oczywiscie niezapominając o innych partiach mięśni. trening ten polegał na machaniu mniejszym ciezarem duzo il powtórzen np wyciskając 100 bierzesz pierwsza seria 60kg-20 razy dokładasz po 2,5 kg do [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat. Na siłowni z planem podziału na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej takie raczej aeroby, jak rowerek itd. Klatkę ćwiczę raz w tyg, 4 ćw: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6, Hantele w skosie w górę 3x10, Hantle w skosie w dół 4x10 i rozpiętki 4x10. Co prawda klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd [...]

najlepiej urozmaic sobie trening klatki bo z tego co piszesz to tylko jedno cwiczenie walisz zrob sobie np tak: lawka plaska 12/10/10 (ciezar: 60%/70%/80%) lawka skos 12/10/10 (ciezar: 50%/60%/70%) rozpietki hantlami 12/10/10/8 o ciezar chodzi mi o % twojego max wycisku na plaskiej ja tak robilem i calkiem spoko roslo

[...] taki wyjątek :p, na triceps wszystko OK, ładnie spompował się, przedramiona aż paliły mnie jak kończyłem serię. Dieta była przez cały dzień prawie, nie zjadłem posiłku przed treningowego, ponieważ w szkolę się tak najadłem że głowa mała .. przyszedłem o godzinie 15:00 do domu, zdrzemnąłem się 30 min i na trening. Chyba trzeba sobie zacząć skracać [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]

[...] zapytanie do was,czy zmieniajac 12,10,8,8 na np. 6,4,4,2 (lawka plaska), gdzie (6-70kg,4-75kg,4-80kg i ostatnie 2-90kg),na dowalenie, dobicie klatki bedzie dobra zmiana treningu na lepsze czy na gorsze,czy zwieksze sile tym sposobem ? Jesli nie,moglibyscie mnie poprawic i powiedziec coo jest zle i uzasadnic i ulozyc poprawny trening na sile [...]